РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1400 ККАЛ КБЖУ: 100/53/82 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 307/22/22/3 Яйца с сыром и овощами…

16.08.2026 · 9 441 просмотров · канал @club19009937

РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1400 ККАЛ

КБЖУ: 100/53/82

✅ ЗАВТРАК

КБЖУ: 307/22/22/3

Яйца с сыром и овощами

• Яйца — 2 шт.

• Сыр — 30 г

• Овощи — 100 г

• Специи — по вкусу

Яйца отварить или обжарить. Подать с сыром и свежими овощами.

✅ ОБЕД

КБЖУ: 567/34/27/43

Курица с рисом

• Рис — 50 г

• Куриная голень — 160 г

• Авокадо — 30 г

• Овощи — 150 г

• Специи — по вкусу

Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить на сковороде или в духовке. Подать с овощами и авокадо.

✅ ПЕРЕКУС

Выберите любой продукт или сочетание продуктов примерно на 150 ккал.

✅ УЖИН

КБЖУ: 365/44/4/36

Гречка с курицей и брокколи

• Куриное филе — 150 г

• Гречка — 50 г

• Брокколи — 120 г

• Специи и зелень — по вкусу

Гречку отварить. Курицу натереть специями и запечь вместе с брокколи при 190 °C около 30–40 минут. Подать с гречкой и зеленью.

Все продукты указаны в сухом или сыром виде.

👍 - нравится

ПП РЕЦЕПТЫ

Похожие публикации