ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp — канал в мессенджере MAX

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1440 ККАЛ🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и…

27.05.2026 · 25 813 просмотров · канал @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1440 ККАЛ🔥

Благодарю за обратную связь❤️

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🍓ГАЛЕТА С КЛУБНИКОЙ

✅Творог 1% из брикета - 150г;

✅Мука (у меня рисовая) - 150г;

✅Яйца - 2шт;

✅Разрыхлитель - ½ ч.л;

✅Щепотка соли;

✅Сах.зам. по вкусу;

🔻начинка

✅клубника - 600г;

✅кукузурный крахмал - 1 ч.л.

✅желток для смазывания.

Перемешиваем все ингредиенты для основы. Муку добавляем постепенно, оставляем немного на раскатку. Замешиваем тесто и оставляем в холодильнике на 20 минут. Раскатываем аккуратно, тесто очень нежное. Середину немного посыпаем крахмалом, выкладываем клубнику. Края защипляем, промазываем желтком.

Выпекаем 20-30 мин при 180 градусах.

🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 531ккал/26.7/6.4/93.3.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

🌰Фундук (можно другие орехи) - 60г.

🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА:211 ккал/4.8/20/3.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🍝ПАСТА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🍝

✅Помидоры - 150г;

✅Сыр фетакса - 120г;

✅Чеснок 1-2 зубчика;

✅Ветчина/готовая курица - 50г;

✅Макароны (в сыром виде) - 100г;

✅Паприка, соль - по вкусу;

Выкладываем в форму для запекания сыр, нарезанные помидоры, ветчину (курицу), нарезанный чеснок и паприку. Ставим в разогретую духовку на 30 минут при 180°. Готовим макароны до готовности. Вынимаем из духовки сыр и перемешиваем. Добавляем макароны, перемешиваем и паста готова.

🟢КБЖУ 1 ОБЕДА: 355ккал/16.8/12.4/44.9.

4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)

🥛Греческий йогурт 2% (можно любой натуральный) - 300г.

🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

✅Куриная грудка 250 г;

✅Сыр 30% - 60г;

✅Яйца - 1 шт;

✅Зелёный лук 40г;

✅Соль, специи (у меня паприка и сухой чеснок) - по вкусу.

Филе курицы и лук мелко нарезаем. Сыр натираем на крупной терке. Соединяем все ингредиенты и перемешиваем.

Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой как оладьи и обжариваем с двух сторон на небольшом огне.

Кушаем с овощами.

🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 241 ккал/42.5/6.4/1.6.

🔴КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1438 ккал/102.8/48.2/149.1.

❗️На видео все порции увеличены в 2-3 раза, так как готовила на семью)

#ппрацион

#от1400до1500

Открыть публикацию в MAX →

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1440 ККАЛ🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и…

Похожие публикации