РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1236 ККАЛ КБЖУ: 1236/88/41/120 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 337/16/15/32 Овсяноблин с огурцами…

14.08.2026 · 8 987 просмотров · канал @club19009937

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1236 ККАЛ

КБЖУ: 1236/88/41/120

✅ ЗАВТРАК

КБЖУ: 337/16/15/32

Овсяноблин с огурцами

• Овсяные хлопья — 45 г

• Молоко — 45 мл

• Яйцо — 1 шт

• Растительное масло — 5 мл

• Огурцы — 150 г

• Специи — по вкусу

Смешать овсяные хлопья, молоко, яйцо и специи.

Оставить тесто на 3–5 минут. Обжарить блин с двух сторон и подать со свежими огурцами.

✅ ОБЕД

КБЖУ: 361/32/7/40

Рис с курицей и овощами

• Рис (сухой) — 45 г

• Куриное филе — 120 г

• Растительное масло — 5 мл

• Овощи — 150 г

• Специи, зелень — по вкусу

Отварить рис.

Куриное филе нарезать, приправить и приготовить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом. Подать с рисом и курицей.

✅ ПЕРЕКУС

КБЖУ: 270/7/17/20

Банан с миндалём

• Банан — 70 г

• Миндаль — 30 г

Банан нарезать и подать с миндалём.

✅ УЖИН

КБЖУ: 269/33/2/28

Курица с картофелем и овощами

• Картофель — 120 г

• Куриное филе — 120 г

• Болгарский перец — 80 г

• Огурец — 100 г

• Специи — по вкусу

Картофель нарезать дольками, добавить специи и запечь до румяности.

Куриное филе нарезать и приготовить с болгарским перцем. Подать с картофелем и свежим огурцом.

Все продукты указаны в сухом или сыром виде.

👍 - нравится, выкладывайте чаще рационы питания

❤️ - лучше просто рецепты

ПП РЕЦЕПТЫ

Похожие публикации