Статистика Max-канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки»

«Есть выбор, который не хочется делать на бегу. Инозитол MISHIDO чистый мио-инозитол в капсулах. Для тех, кто внимательно относится к вопросам женского здоровья. Если вы сейчас выбираете инозитол, MISHIDO можно найти здесь: ССЫЛКА ССЫЛКА ССЫЛКА»

«ПП-пирожки с яйцом, сыром и зелёным луком 🔥 КБЖУ на 100 г: 212/14,7/12,4/10,4 Ингредиенты: • Яйца — 4 шт. • Зелёный лук — 20 г • Сыр — 35 г • Рисовая мука — 35 г • Подсолнечное масло — для смазывания сковороды • Соль — по вкусу Сохраняйте рецепт — такие пирожки подойдут для сытного завтрака или поле…»

«Почему после отказа от алкоголя всё кажется серым В первые недели трезвости могут появиться раздражительность, тревога, нарушения сна, упадок настроения и сильная тяга к алкоголю. Но конкретного срока у этого состояния нет, и совет «просто переждать» подходит не всем. ✅ Что может помочь: • обратитьс…»

«Простое упражнение для сильных ног и хорошего баланса Перед началом опустите плечи, вытянитесь за макушкой и сделайте 3–4 спокойных повторения на двух ногах. Затем выполните по 20 повторений на каждую ногу. Начните с одного круга, постепенно увеличивая до 2–3 кругов. Повторяйте комплекс 3–4 раза в н…»

«Творожно-кабачковые лепёшки для завтрака 🥒 КБЖУ на 100 г: 128/9/4,3/13,8 Ингредиенты: • Кабачки — 450 г • Творог 5% — 200 г • Яйца — 2 шт. • Рисовая мука — 70 г • Оливковое масло — 5 г • Соль и специи — по вкусу Простой и сытный вариант завтрака из доступных продуктов. Здоровое питание | Подписаться»

«🔴 Изменения вступили в силу! Утверждены обновленные выплаты для 7 категорий граждан РФ ➡️ Минимальный размер выплаты составляет - 15 886 рублей. ➡️ Максимальный - 630 380 рублей. Размер выплаты определяется индивидуально в зависимости от категории и региона регистрации. ⚠️Обязательный критерий - гра…»

«РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ККАЛ КБЖУ: 1500/129/46/139 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 451/47/14/32 Ленивые пирожки с ветчиной и сыром • Обезжиренный творог — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Рисовая мука — 30 г • Разрыхлитель — ⅓ ч. л. • Ветчина из индейки — 70 г • Лёгкий сыр до 30% — 30 г • Греческий йогурт 2% — 40 г • Соль и сп…»

«✨ Не ждите идеального момента — начните с себя Изменения не происходят за один вечер. Они складываются из маленьких решений: пройтись вместо того, чтобы остаться на диване, выбрать нормальный ужин, сделать тренировку, лечь спать вовремя. Не сравнивайте своё начало с чужим результатом. Лучше спросите…»

«🔥 Зарядка для всего тела Простой комплекс, который поможет мягко размять тело, поработать над подвижностью тазобедренных суставов и добавить движения после долгого сидения. Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд, весь комплекс — 2–3 круга. Между упражнениями отдыхайте 15–20 секунд. Такая заряд…»

«ПП-пицца на сковороде — вкусно и без духовки 🍕 КБЖУ на 100 г: 144/10/6/11 Ингредиенты: • яйцо — 1 шт. • мягкий творог — 150 г • мука — 50 г • разрыхлитель — ½ ч. л. • соль — по вкусу • томатный соус — 35 г • шампиньоны — 40 г • ветчина из индейки — 50 г • сыр — 40 г Получается сытная пицца с нежной …»

«Сытный салат с тунцом Подойдёт для быстрого обеда или ужина. А если завернуть начинку в лаваш, получится вкусная домашняя ПП-шаурма. Ингредиенты: • Зелёный горошек — 50 г • Консервированная кукуруза — 50 г • Консервированная фасоль — 50 г • Тунец в собственном соку — 50 г • Помидоры черри — 100 г • …»

«Готовое ПП-меню примерно на 1300 ккал Когда не хочется каждый день придумывать, что приготовить, удобно иметь под рукой готовый вариант сбалансированного меню. Здесь собраны полноценные приёмы пищи с белком, овощами и полезными углеводами. Подходящая калорийность у каждого своя и зависит от параметр…»

«РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1300 ккал КБЖУ: 1318/102/42/124 ЗАВТРАК КБЖУ: 459/29/26/24 Бутерброд с ветчиной и яйцом • Ржаной хлеб — 45 г • Ветчина из индейки — 60 г • Творожный сыр — 15 г • Овощи — 60 г • Яйца — 2 шт. • Сыр — 20 г Яйца отварить или обжарить. Хлеб смазать творожным сыром, сверху выложить ветчин…»

«3 упражнения для активного утра и крепкого пресса Этот короткий комплекс включает мышцы живота, ног и ягодиц, улучшает координацию и помогает взбодриться. Выполняйте каждое из трёх упражнений по 100 раз. Если сразу сложно, разделите нагрузку на 4 подхода по 25 повторений. Заниматься натощак необязат…»

«Небольшое напоминание перед тренировкой Необязательно выглядеть как фитнес-модель. Можно запыхаться, сбиться со счёта и сделать меньше повторений, чем планировалось. Главное — начать и не сравнивать себя с другими. Тело запомнит не то, как тренировка выглядела со стороны, а регулярную заботу о нём. …»