Ирина Шиманская Holistica — канал в мессенджере MAX

Как жить до 100 лет и не болеть Долгое время старение представляли как встроенный таймер: в…

22.09.2026 · 15 353 просмотров · канал @id780514759572_biz

Как жить до 100 лет и не болеть

Долгое время старение представляли как встроенный таймер: в определённый момент организм запускает программу разрушения, и сделать с этим ничего нельзя.

Но учёные не нашли в клетках единой «программы старения».

Сегодня его рассматривают как процесс, который складывается из множества поломок:

🔻 ухудшение работы митохондрий - энергетических станций наших клеток

🔻 накопление повреждений ДНК

🔻 хроническое воспаление

🔻нарушение работы ЖКТ

🔻дефициты витаминов и минералов

Учёные доказали, что не генетика определяет скорость нашего старения, а питание, образ жизни и физическая активность. Организм человека способен самовосстанавливаться. Но чтобы делать это эффективно, ему нужны качественные строительные материалы.

Я подготовила для вас несколько примеров, как некоторые витамины и минералы влияют на продолжительность и качество жизни:

Витамин D — минус три года клеточного старения

За 4 года витамин D помог сохранить около 140 пар оснований теломер. А теломеры — это защита нашей ДНК. Ещё он направляет кальций в костную ткань, защищая от кальцинирования сосуды. Это поддерживает здоровье артерий и защищает от инфарктов.

В6 + В9 + В12 — сохраняют здоровье мозга

— замедлили уменьшение всего мозга почти на 30%;

— а разрушение участков, связанных с памятью и болезнью Альцгеймера, в 7 раз❗️

Работало это так: витамины группы В снижали гомоцистеин — вещество, избыток которого повреждает сосуды и клетки мозга. Чем сильнее снижался гомоцистеин, тем медленнее уменьшался объём мозга и ухудшалась память.

Кальций + витамин D — защита от переломов

В одном крупном анализе такое сочетание снизило общий риск переломов на 15%, а переломов бедра — на 30%.

Обзор исследований NIH⁠.

Железо - активное долголетие

Крупный генетический анализ данных более миллиона человек показал: нормальный уровень железа связан со здоровым старением и долголетием.

💡И всё это мы можем получить из обычных продуктов питания: рыбы и морепродуктов, яиц, мяса, бобовых, зелени и овощей, орехов, семян, кисломолочных продуктов и ягод.

Но мало добавить эти продукты в тарелку. Нужно сделать так, чтобы ЖКТ смог их качественно переварить и усвоить. Для этого я применяю простые хитрости, которые использую каждый день в построении своего рациона.

Раскрою их совсем скоро на своём бесплатном вебинаре «МИНУС 10 ЛЕТ ОТ ПАСПОРТА. Джедайские приёмы в питании, чтобы остановить старение в любом возрасте».

📅 24 сентября, 19:00 по Москве

Разберём, как собрать рацион с высокой питательной ценностью и сделать так, чтобы организм мог эффективно усвоить то, что вы едите.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️

🔴Яндекс.Дзен

🔴ВК

Открыть публикацию в MAX →

Как жить до 100 лет и не болеть Долгое время старение представляли как встроенный таймер: в…

Похожие публикации