Статистика Max-канала «Тренер взрослых девочек»

«Простой способ быстро улучшить свой рацион . Один продукт, даже самый полезный, не может обеспечить вам всех необходимых для здоровья веществ. Если в рационе доминируют 2-3 основных вида масел или крупы, то вы существенно улучшите своё питание, если просто добавите разнообразия, не пытаясь глубоко в…»

«Осенью замечаю за собой и за клиентками одну и ту же картину: кожа становится суше и как будто «тянет». Можно списывать это на сезон и нехватку витаминов — и отчасти это так. Но если смотреть глубже, кожа — это отражение внутренних процессов. Для её упругости, обновления и здорового вида важно, чтоб…»

«Овсянка вымывает кальций из организма? . Давайте разберемся, откуда взялась эта страшилка, и стоит ли учитывать этот факт в своем питании. Вот факты, которые расставят всё по своим местам: . 1️⃣ В овсянке содержится фитиновая кислота. Она действительно связывает некоторые минералы (кальций, железо, …»

««Цифровой детокс» перед сном — необходимость или очередная мода? . Ученые утверждают, что перед сном отказ от использования гаджетов помогает не всем. Проблему с засыпанием может усугубить не столько сама тревога, сколько попытка бороться с ней в тишине и темноте. Для перегруженного мыслями мозга ти…»

«Нужно ли заставлять себя завтракать, если я занимаюсь силовыми тренировками? . Если вы не ставите целью трансформацию, а занимаетесь для здоровья и эстетика для вас вторична, то нет необходимости подстраивать свой режим под тренировки. Для тех, кто рассчитывает на спортивный результат и высокую прод…»

«Нужен ли для здоровья плотный завтрак? . Утро начинается с кофе на бегу, а от одной мысли о традиционной овсянке с яйцами слегка подташнивает. Эти ощущения знакомы многим из нас. Эксперты из соцсетей утверждают, что завтрак нужно обязательно съесть самому. Давайте разберем это правило и перестанем с…»

«Как убрать складки на спине . Если вы тренируетесь, но складки на спине остаются, то вот список вопросов, чтобы найти причину неудач: . 1️⃣ Как долго вы тренируетесь? Для заметного результата в этой зоне обычно нужно от 6 до 8 месяцев регулярных занятий. Если вы занимаетесь меньше, возможно, нужно п…»

«Тренировки — не наказание . Легко советовать другим: «не относитесь к тренировкам как к наказанию». Но как быть, если вы с детства жили в мире «карательной физкультуры» и «исправительных тренировок»? Как перестать терроризировать себя и начать заботиться о своих потребностях? . 💚 Во-первых, сказать …»

«На начальном этапе похудения важно сместить фокус с внешнего результата на самочувствие . Перестаньте взвешиваться каждый день и считать сожженные калории. Вместо этого отслеживайте функциональные показатели: как легко вы теперь поднимаетесь по лестнице, сколько раз можете присесть, как чувствует се…»

«Мышцы ног «сушат» живот. Почему так получается? . Вы наверное замечали в тренажерном в зале: у атлетов с развитым торсом и заметным животом ноги выглядят непропорционально тонкими. Это не просто игра природы. . Развитые мышцы бедра — мощный метаболический «двигатель», который помогает поддерживать з…»

«Классический оздоравливающий напиток из нашего детства — настой шиповника Осенью так приятно вернуться к этому ритуалу: налить себе стакан крепкого ароматного настоя, добавить ложечку меда и немного лимонного сока. Шиповник с медом пахнет покоем и домашним уютом. . Раньше такой настой был важным ист…»

«Как сократить количество ручного труда на кухне . Люблю готовить, но представляю себя измотанной среди брызг масла и горы немытой посуды. Хочу быть на кухне художницей, а не рабыней. Вот мои проверенные способы уменьшить количество ручного труда: . ✅ Вся посуда — с антипригарным покрытием. Кастрюли,…»

«Как превратить спорт из наказания в заботу о себе: . 1️⃣ Отцепитесь от себя и оставьте в покое свою силу воли. Она не может сопровождать ваше каждое усилие. Постоянное напряжение силы воли — путь к выгоранию. . 2️⃣ Переосмыслите понятие дисциплины. Многие воспринимают дисциплину как кнут. Это огромн…»

«Как оценивать показатели прогресса в первые 3-4 месяца силовых тренировок? . ✅ Происходит быстрый прирост силы за счет обучения нервной системы, а не роста мышц. . ✅ Улучшается межмышечная координация, движения становятся более плавными и точными. . ✅ Формируется умение сознательно чувствовать и нап…»

«Как привести тело в порядок. Поэтапный план без стресса и вреда для здоровья . ✅ Сместить фокус с простого ограничения калорий на качество пищи. Начать можно с постепенного добавления в рацион большего количества овощей, полезных белков и цельных злаков. Здоровое питание не должно быть наказанием, у…»