Статистика Max-канала «ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ»

«ПЕРВЫЙ — ТВОРОЖНЫЕ СЫРНИКИ С ЯГОДАМИ 🥞 Смешайте 150 г творога 5%, яйцо и 30 г овсяной муки. Обжарьте на сухой сковороде. Сверху — 50 г ягод. КБЖУ на 100 г: 146 ккал, Б-13г, Ж-6г, У-8г. Сладкие и сытные. ВТОРОЙ — ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ И КЛУБНИКОЙ 🥞 Смешайте 30 г овсяных хлопьев, 2 яйца, 50 мл молока.…»

«ПЕРВАЯ — КЛАССИЧЕСКАЯ С ЙОГУРТОМ И ЯГОДАМИ 🍓 Смешайте 50 г овсяных хлопьев, 100 мл йогурта, 50 мл молока и 30 г ягод. Оставьте на ночь. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-6г, Ж-3г, У-18г. Нежная, как десерт. ВТОРАЯ — ШОКОЛАДНАЯ С БАНАНОМ 🍌 Смешайте 50 г овсяных хлопьев, 100 мл молока, 20 г какао и 50 г бана…»

«😴 ТЫ СПИШЬ МЕНЬШЕ 7 ЧАСОВ ⁉️ ТОГДА ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ, А СТАРЕЕШЬ. НАУКА ШОКИРУЕТ 🤯 Ты ложишься в час ночи, встаёшь в шесть, пьёшь кофе, чтобы дожить до вечера, и удивляешься, почему вес стоит, а кожа тусклая? Ты винишь метаболизм, но настоящий саботажник — твой недосып. 🧪 ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ, КО…»

«😴 ЛЕНЬ — ЭТО НЕ ПРО ТЕБЯ ⁉️ А ПОЧЕМУ ТОГДА ВЕС СТОИТ, А СИЛ НА ЗАЛ НЕТ ⁉️ ПРАВДА О ЛЕНИ И ПОХУДЕНИИ 🤯 Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶🏻 Планируешь начать с понедельника, но в понедельник находится 100 причин отложить? Или идёшь в зал, но через 20 минут уже хочешь домой?…»

«🔥ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ЗНАЕШЬ КАК ? ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ ЧАТ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ, ПОХУДЕНИЮ И ОЗДОРОВЛЕНИЮ. 🤩МОИ ДЕВОЧКИ ХУДЕЮТ И ПОКАЗЫВАЮТ ШИКАРНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ 💕 ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО И БЕСПЛАТНО 🔥Простые и вкусные рецепты 🔥Живое общение 🔥Примеры тренировок 🔥Полезная информация 🔥Прекрасное настроен…»

«ПЕРВЫЙ — ТВОРОГ С ЯГОДАМИ И ОРЕХАМИ 🍓 Смешайте 150 г творога 5%, 50 г ягод и 20 г орехов. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-10г, Ж-6г, У-8г. Готовится за 1 минуту. ВТОРОЙ — ТВОРОЖНЫЙ КРЕМ С БАНАНОМ 🍌 Смешайте 150 г творога, 1 банан и 30 г йогурта. Взбейте блендером. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-9г, Ж-3г, У-1…»

«🥧 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОЙ ПП-ЗАПЕКАНКИ 🥧 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Секрет не в том, чтобы убрать всё вкусное, а в правильном балансе. Идеальная запеканка — это конструктор. Собери её по формуле, и она станет твоим любимым блюдом на ПП. 🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОЙ ЗАПЕКАНКИ: 🥬 50…»

«ПЕРВОЕ — КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА 🍕 Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом и 30 г овсяной муки. Выложите на пергамент, запекайте 10 минут. Сверху — томатный соус, 50 г сыра и начинка. Запекайте ещё 10 минут. КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-5г. Хрустящая и сытная. ВТОРОЕ — КАБАЧКОВЫЕ ОЛА…»

«🥤 КАК СОБРАТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ СМУЗИ НА ЗАВТРАК ⁉️👇🏻 🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО СМУЗИ: Жидкость (200 мл) + Горсть зелени/овоща + Белок (творог/йогурт/протеин) + Полезный жир (семена/орехи/авокадо) + Фрукт/ягода для вкуса. 🔥 3 СБАЛАНСИРОВАННЫХ СМУЗИ НА НЕДЕЛЮ 👇🏻 1. ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС (~65 ккал) 🥬 Шпинат + огур…»

«5 рецептов, которые спасут ваш обед или ужин. Готовьте ножи и миски. 🥗🔥 ПЕРВЫЙ — ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, ЗЕЛЕНЬ 🥒 Нарежьте 100 г огурца, 100 г помидоров и зелень. Заправьте лимонным соком и каплей масла. КБЖУ на 100 г: 28 ккал, Б-1г, Ж-1г, У-5г. Свежий и лёгкий. ВТОРОЙ — КАПУСТА С МОРКОВЬЮ И ЯБЛОКОМ 🥕 Наши…»

«🌾 МУКА — ЭТО ВРАГ ПОХУДЕНИЯ ⁉️ ЕСТЬ ВИДЫ, КОТОРЫЕ УСКОРЯЮТ МЕТАБОЛИЗМ И ЧИСТЯТ КИШЕЧНИК! Мука муке рознь. Белая мука высшего сорта — это чистый крахмал и ноль пользы. Но есть виды, которые дают белок, клетчатку и минералы, работая на твою стройность. 🔥 5 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ВИДОВ МУКИ (КБЖУ НА 100 Г): 1.…»

«Вы думаете, что куриный фарш — это только котлеты? А вот и нет. Сегодня я покажу вам, как превратить его в хрустящие конверты с разными начинками. Это блюдо спасёт ваш ужин и разнообразит рацион. Готовьте фарш и сковороду. ОСНОВА — КУРИНЫЙ КОНВЕРТ 🍗 200 г куриного филе измельчите в блендере. Добавьт…»

«🥑 ТЫ ГОЛОДАЕШЬ НА ДИЕТЕ, А МОЖНО БЫТЬ СЫТОЙ И ХУДЕТЬ! ТОП-5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ВЫКЛЮЧАЮТ ГОЛОД НА 4-5 ЧАСОВ 🔥 Есть продукты с высоким индексом сытости, которые заполняют желудок, выравнивают сахар и дают ровную энергию. Наука доказала: булка насыщает в 3 раза хуже, чем картофель, и в 4 раза хуже, че…»

«🍕 ТЫ СРЫВАЕШЬСЯ, ПОТОМУ ЧТО ПЫТАЕШЬСЯ ЕСТЬ «ИДЕАЛЬНО» ⁉️ ЗАБУДЬ! ПРАВИЛО 80/20 — ЭТО ТО, ЧТО СПАСЁТ ТВОЮ ФИГУРУ И ПСИХИКУ 💡 🧪 ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛО 80/20 (НАУКА) 80% твоего рациона — цельные продукты: белок, овощи, крупы, фрукты, полезные жиры. Они дают сытость, витамины, стройность. А 20% — «еда для ду…»

«ПЕРВАЯ — ТВОРОЖНАЯ С ТУНЦОМ 🐟 Смешайте 150 г творога 5%, 2 яйца, 100 г тунца и зелень. Запекайте 25 минут. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-14г, Ж-4г, У-4г. Белковый удар. ВТОРАЯ — КУРИНАЯ С БРОККОЛИ 🍗 Смешайте 150 г куриного филе, 100 г брокколи, 2 яйца и 50 мл молока. Запекайте 30 минут. КБЖУ на 100 г: …»