Маша Блинова - твой тренер — канал в мессенджере MAX

🦶🏼Одно из ключевых движений нашей стопы – пронация. Момент, когда свод мягко опускается, чтобы…

19.03.2026 · 120 747 просмотров · канал @mashablinova

🦶🏼Одно из ключевых движений нашей стопы – пронация. Момент, когда свод мягко… — публикация канала «Маша Блинова - твой тренер»

🦶🏼Одно из ключевых движений нашей стопы – пронация. Момент, когда свод мягко опускается, чтобы стопа могла принять нагрузку, распределить давление и включиться в движение всего тела.

Если свод жёсткий, пронация нарушается.

👠 Чаще всего это происходит из-за того, что пальцы долго находятся в сжатом положении, например, в узкой обуви. Либо стопа постоянно напряжена и не получает достаточного движения: свод поднимается и фиксируется в этом положении.

Внешне это может выглядеть как высокий свод, но внутри стопа уже теряет свою функцию. Важно понимать, что даже если вы переходите на более широкую обувь, стопа не начнёт автоматически двигаться по-другому. Дело не только в форме, нервная система уже привыкла к определённому паттерну движения.

Пример из практики. У меня была ученица с очень высоким сводом стопы. Ей было комфортно ходить на каблуках, потому что каблук усиливал этот подъём. Но при этом внутренний свод был очень жёстким: больно даже прокатывать стопу на мяче. Пальцы были слегка поджаты, нагрузка распределялась неравномерно, стопа практически не амортизировала.

Мы начали работать над возвращением чувствительности и подвижности. Учились ощущать внутреннюю часть стопы, размягчать свод, возвращать движение.

Запомнилось вот что: когда она надевала кроссовки, это не давало облегчения. Наоборот, превращалось в испытание, потому что стопа не была готова работать.

Наша с вами задача – не просто расслабить стопу, а научить её правильно двигаться. Снова. Мягко возвращать пронацию, чувствовать опору в трёх точках стопы, убирать избыточное напряжение в пальцах. Так и вернётся естественная функция стопы.

На видео показываю простое упражнение для начала. Попробуйте выполнить его спокойно, без напряжения, и понаблюдайте за ощущениями.

Если же хотите поработать более системно и помочь себе при вальгусе, функционально упавшем своде, плантарном фасциите или пяточной шпоре, приходите на мой курс «Здоровые стопы» https://masha.fit/feet/?utm_source=max

🎾 Советую разложить дома теннисные мячики и периодически прокатывать, когда они попадутся вам на глаза. Делитесь, кто уже так делает? 😉

Открыть публикацию в MAX →

🦶🏼Одно из ключевых движений нашей стопы – пронация. Момент, когда свод мягко опускается, чтобы…

Похожие публикации