Ирина Шиманская Holistica — канал в мессенджере MAX

Меню для долголетия и против менопаузы Первый завет долгожителя – встань из-за стола слегка…

24.09.2026 · 15 505 просмотров · канал @id780514759572_biz

Меню для долголетия и против менопаузы

Первый завет долгожителя – встань из-за стола слегка голодным. Переедание нагружает организм, сбивает пищеварение и метаболизм – мы болеем и раньше стареем.

Принцип долгожителей из Окинавы

(Япония) – Hara hachi bu – «ешьте, пока желудок не наполнится на 80%».

А если мы говорим о женском долголетии, после 40 лет появляется ещё одна задача: не допускать дефицитов белка, железа, витамина D, кальция и других нутриентов, которые особенно важны для мышц, костей, кожи и обмена веществ.

Приведу пример меню для долголетия и против менопаузы на 1 день:

1️⃣ 1-й шаг – очищение.

Готовим ЖКТ, чтобы усвоить максимум из еды. Для этого утром выпиваем 1–2 стакана теплой воды, можно с лимоном.

2️⃣ Завтрак

Хумус из красной чечевицы с тыквой и вялеными томатами + теплый тост из цельнозернового хлеба

Растительный белок снижает воспаление

– одну из причин раннего старения и дает долгие углеводы для энергии.

Тыква богата бета-каротином, витамином С, калием и магнием. Улучшает работу ЖКТ, укрепляет иммунитет и дает долгое чувство сытости.

➡️Через 40–60 минут – зелёный чай. Полифенолы в нем замедляют старение кожи и ума.

3️⃣ Перекус

Кисло-сладкий фрукт 1 шт

4️⃣ Обед

Булгур + субпродукты (сердечки, печень птицы) тушеные с овощами + салат из сезонных овощей и зелени с нерафинированным тыквенным маслом,

кунжутом и соком лимона

Субпродукты – усваиваются значительно лучше, чем мясо, повышают кислотность, и в них очень много железа и В12🔥

После еды мы не садимся быстрее к компьютеру и не ложимся сразу на бок, а хотя бы наворачиваем пару кружков по соседним комнатам или по офису. 100 шагов после обеда – минимум. Идеально, если выйдете на небольшую прогулку.

5️⃣ Перекус (по желанию)

Теплый натуральный йогурт с корицей или горсть орехов с напитком из шиповника

Ферментированные продукты – суперфуд для молодости тела и мозга. Шиповник – отличный источник витамина С. А орехи – полезных жиров.

6️⃣ Ужин за три часа до сна

Веге-борщ с красной фасолью + салат из морской капусты с морковью

Красная фасоль – ценный источник железа, а все остальные компоненты помогают ему усвоится. Бетаин в свекле снижает риски онкологии и воспаление, а каротиноиды в моркови защищают кожу и глаза от ультрафиолета.

Морская капуста – содержит йод – незаменимый минерал для работы щитовидки, которая командует метаболизмом и репродуктивной системой.

Лёгкие супы на вечер – это идеальная пища, которая разгружает пищеварение и помогает организму ночью восстанавливаться, а не переваривать еду.

А какие еще есть приемы для долголетия и поддержания женского здоровья, расскажу уже сегодня на бесплатном вебинаре «МИНУС 10 ЛЕТ ОТ ПАСПОРТА. Джедайские приёмы в питании, чтобы остановить старение в любом возрасте»

📅 Встречаемся в 19:00 по Москве

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Вы узнаете, как выстраивать рацион, чтобы получать все необходимое из обычной еды, а не горстей БАД.

До встречи на вебинаре💚

Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️

🔴Яндекс.Дзен

🔴ВК

Служба заботы - @holisticahelp

Открыть публикацию в MAX →

Меню для долголетия и против менопаузы Первый завет долгожителя – встань из-за стола слегка…

Похожие публикации