Как рассчитать КБЖУ? Если простым языком- это про то, сколько вам нужно есть в день, чтобы…

28.04.2026 · 56 166 просмотров · канал @FitKatiki

Как рассчитать КБЖУ?

Если простым языком- это про то, сколько вам нужно есть в день, чтобы чувствовать себя

нормально и видеть результат.

Сколько калорий нужно

У всех эта цифра будет разной.

Но есть простой ориентир:

— если вы мало двигаетесь → примерно 25–30 ккал на 1 кг веса

— если есть тренировки → 30–35 ккал на 1 кг

например:

вес 60 кг → около 1800–2100 ккал

Очень важно из чего состоят эти калории:

— белки (мясо, яйца, творог) → чтобы было тело, а не «вялость»

— жиры (орехи, масло, рыба) → гормоны и кожа

— углеводы (крупы, овощи и фрукты) → энергия

Просто база:

— белок: ~1.2–2 г на кг

— жиры: ~0.8–1 г на кг

— остальное — углеводы

Кроме всего, важна ваша цель:

— хотите похудеть → чуть уменьшаете калории

— хотите держать форму → оставляете

— хотите больше энергии/массы → чуть увеличиваете

По-честному

Это не про идеальные цифры. Это просто ориентир, чтобы перестать есть «как попало», перестать демонизировать разные виды пищи, перестать

перекусывать на бегу и при этом давать вашему телу максимум пользы.

Я, например, не считаю каждый день, но понимаю примерно, сколько мне нужно. Здесь важно

просто начать считать на какое-то время, буквально пара недель, и вы поймете свою норму и то место, где перебираете именно вы . И этого уже будет достаточно.

Кстати, на Fitstars в рецептах есть разные блюда на завтраки/обеды/ужины с уже посчитанными КБЖУ, просто бери и делай.

А вы вообще когда-нибудь считали калории или вообще не хочется туда лезть?

Открыть публикацию в MAX →

Как рассчитать КБЖУ? Если простым языком- это про то, сколько вам нужно есть в день, чтобы…

Похожие публикации