Татьяна Здоровая — канал в мессенджере MAX

Готовый рацион для тех, кто любит рыбку и блюда без заморочек 😍 🔴ЗАВТРАК Шоколадная шарлотка • Мука…

25.08.2026 · 4 902 просмотров · канал @zdorovayatanya

Готовый рацион для тех, кто любит рыбку и блюда без заморочек 😍

🔴ЗАВТРАК

Шоколадная шарлотка

• Мука рисовая – 30 г

• Мука пшеничная – 30 г

• Яйцо – 1 шт

• Сливочное масло – 10 г

• Кефир – 30 мл

• Какао-порошок – 10 г

• Яблоко – 90 г

• Разрыхлитель – 1 ч.л

• Подсластитель – по вкусу

Смешать все сухие ингредиенты, добавить яйцо, растопленное сливочное масло, подсластитель. Все перемешать, затем влить кефир. Яблоки очистить от кожуры нарезать на маленькие кубики, добавить в тесто, перемешать. Аккуратно выложить тесто в форму для выпечки. Выпекать 40-50 минут при 180 градусах.

КБЖУ: 470 ккал; Б – 16; Ж – 17; У - 61

🔴ОБЕД

Минтай, запеченный с картофелем

• Филе минтая – 200 г

• Картофель - 200 г

• Лук репчатый – 30 г

• Йогурт греческий – 150 г

• Сливочное масло – 5 г

• Любые овощи – 150 г

Очищенный картофель нарезать тонкими кружками, лук- кольцами. Филе натереть специями. Форму для запекания смазать сливочным маслом, выложить слоями: половину картошки, йогурт, рыбу, йогурт ,лук, оставшуюся картошку, йогурт. Каждый слой подсолить. Плотно закрыть форму фольгой. Запекать 20 -30 минут при 180 градусах. Подавать с овощами

КБЖУ: 493 ккал; Б – 48; Ж-12; У - 48

🔴УЖИН

Салат из горбуши с сыром фета и помидором

• Горбуша в собственном соку – 150 г

• Помидор – 150 г

• Яйцо – 1 шт

• Лук репчатый – 30 г

• Соль, специи – по вкусу

• Оливковое масло – 5 мл

• Фета - 20 г

Яйца отварить. Помидоры нарезать дольками,сыр кубиками,лук мелко порубить,яйцо крупно нарезать,посолить.Выложить все ингредиенты в салатник. По желанию сбрызнуть лимонным соком, добавить зелень,заправить маслом и перемешать.

КБЖУ: 388 ккал; Б – 40; Ж – 21; У – 9

КБЖУ на день: 1351 ккал; Б – 104; Ж – 50; У – 118

#готовыйрацион

Открыть публикацию в MAX →

Готовый рацион для тех, кто любит рыбку и блюда без заморочек 😍 🔴ЗАВТРАК Шоколадная шарлотка • Мука…

Похожие публикации