Статистика Max-канала «Александр Семенов»

«Слева - фото до тренажерного зала. Справа - чемпионка России ФББР, обладательница про карты NPC. Между этими двумя фото несколько лет системной работы. И отдельная деталь, которая тут важна: у Дарьи высокий рост, а значит - длинные бедра и длинные рычаги. С такой антропометрией классические приседан…»

«Подъем ног в висе. Один делает с прямыми ногами, другой тянет колени к груди. Оба говорят «делаю подъем ног». Только нагрузка у них разная почти вдвое. Ноги это рычаг. Обе ноги весят около трети массы тела, у человека 75 кг это 24 кг. Момент в тазобедренном суставе равен весу ног, умноженному на гор…»

«У кого из них могла бы быть попа полочкой, как думаете?)»

««А разве нельзя жопомахами добиться саркоплазматической гипертрофии? Это ведь тоже своего рода гипертрофия?» Начнем с того, что саркоплазматическая гипертрофия - это не миф. Она существует. Это рост несократительной части мышечного волокна: саркоплазмы, запасов гликогена, жидкости и сопутствующих ст…»

«Укрепляем колени. Со слабыми коленями и спина будет болеть, и красивые ягодицы не накачать. Поэтому важно уделять внимание гармоничному развитию мышц, окружающих коленный сустав.»

«⚠️Важные новости В третьем потоке курса «Ягодицы» мы решили капитально пересобрать теоретическую часть Добавили два полноценных модуля: «Миология» и «Гипертрофия мышц». В миологии разбираем саму мышцу - как она устроена, как сокращается, чем отличаются типы мышечных волокон и какую роль в движении и…»

«У меня для вас отличная новость 🔥 Сегодня мы сделали дополнительный день эфира по ягодицам) Так что для тех, кто не успел посетить его в другие дни - сегодня последняя возможность Встречаемся в 21:00 Зарегистрироваться и забрать подарок: https://anatomystudy.ru/yagoditsy/vebinar?utm_source=max»

«Я, честно говоря, в шоке немного, сколько хейта собрал мой пост про кейсы с ягодицами в вк 😂 P.S. слабонервным не читать комментарии Пару самых частых хочу обсудить сейчас здесь с вами. А именно вопрос, касающийся гиперлордоза. Причем диагноз этот сегодня умеют ставить абсолютно все, кто хоть раз ви…»

«Румынская тяга. Прямые ноги или мягкие колени? От этого зависит, кто работает: задняя поверхность бедра или большая ягодичная. Что происходит с прямыми ногами? Таз уходит назад, и глубина заканчивается там, где заканчивается длина задней поверхности бедра. В модели это 78° сгибания в тазобедренном с…»

«Друзья, мы даже не ожидали такого отклика от вас во время эфира 🔥 Было круто! 🙌 Спасибо каждому присутствующему, завтра повторим. Кто не успел сегодня, встречаемся завтра утром на эфире в 8:00. Ссылка на регистрацию: https://anatomystudy.ru/yagoditsy/vebinar?utm_source=max»

«🔥 Улучшаем подвижность тазобедренного сустава и эластичность мышц, отвечающих за движение во фронтальной плоскости.»

«Несколько дней назад выступал в Лужниках — рассказывал про оценку и улучшение подвижности тазобедренного сустава. Тема, казалось бы, узкая, но именно вокруг неё завязано огромное количество жалоб, с которыми люди приходят в зал. Было приятно видеть живой отклик в зале. Спасибо всем, кто присутствова…»

«💪 Тяга гантели в наклоне на одной ноге Упражнение для укрепления мышц спины, приводящих лопатку к позвоночнику, и стабилизации корпуса. На вдохе опускаем лопатку вниз к полу, на выдохе тянем лопатку (и локоть) по направлению к противоположной ягодице. Бицепс остается расслабленным, движение идет за …»

«🔄 Улучшение вращения позвоночника, лёжа на боку Угол в тазобедренном суставе — примерно 70–90° (или 60–90°). В коленях — примерно 90°. Рука лежит под головой. Вторую руку используем как «драйвер». Делаем вдох и на выдохе вращаемся вправо: за рукой потихонечку следует грудная клетка, а затем возвраща…»

«🧘Динамическая боковая планка Исходное положение: боковой упор на предплечье. Локоть расположен строго под плечевым суставом, чтобы исключить лишнюю нагрузку. Вытягиваемся вверх, активно отталкиваясь предплечьем от пола. Нога, находящаяся сверху, ставится чуть впереди для устойчивой опоры. Опускание …»