Нутрициолог Елена Колиенко

«Рецепт 6. Киноа с Яйцом-Пашот и зеленью Рецепт: Отварить киноа (или гречку). Сверху выложить яйцо-пашот (или всмятку), добавить зелень и кусочек ГХИ или сливочного масла. Как это работает: Киноа и гречка содержат резистентный крахмал и растительный белок. Это пища для бифидобактерий. Когда бактерии …»

«День 6. Почему дале самый лучший завтрак может не давать результатов В подкасте рассказала: - как наше здоровье, настроение зависят от бактерий в кишечнике - как состояние ЖКТ влияет на энергию - почему даже самый лучший завтрак может не работать и что с этим делать»

«Рецепт 5. Салат с тунцом. Рецепт: Микс салата + помидор + огурец + полбанки тунца. Заправить оливковым маслом и лимонным соком. Можно добавить авокадо и другие овощи. Как это работает: Вялость часто связана с системным воспалением, которое кроет ваши ресурсы. -Тунец - это чистый белок без "тяжелого"…»

«День 5. Почему завтракать важно? Зачем нужен завтрак? -Завтрак, содержащий белки и жиры, позволяет не переедать во второй половине дня. Все, что вы не доели в первой половине дня, вы доберете на улице и после. - Жиры в утреннем приеме пищи дают энергию на весь день. Но не все. Предпочтение отдаём не…»

«Рецепт 4. Тосты с Авокадо и Красной Рыбой «Смазка для Сосудов» (Омега-3) Многие любят бутерброды, так давайте их сделаем максимально полезными ❤️ Рецепт: Цельнозерновой или бездрожжевой хлеб (или хлебец). Размять авокадо с лимоном. Сверху ломтики слабосоленой рыбы и рукколу. Как это работает: Омега-…»

«День 4. Сахар и дофамин В подкасте ниже рассказала: - какие завтраки создают инсулиновые качели и крадут нашу энергию и хорошее настроение - способы получить легкий дофамин и к чему это приводит - способы влиять на моё настроение и снизить тревожность - задание: отследите, как часто вас тянет попить…»

«Рецепт 3. Овсянка с ягодами и орехами Сегодня лайтовый рецепт для тех, кто любит кашу на завтрак. Рецепт: Овсяные хлопья долгой варки сварить на воде с щепоткой соли. Добавить кусочек ГХИ, тыквенные семечки и корицу. (Никакого сахара и меда!). Как это работает: Ночью надпочечники работали. Им нужен …»

«День 3. Митохондрии - электростанции нашего организма. В подкасте рассказала: - откуда берётся энергия на физическом уровне - самые энергозатратные органы - почему энергии с возрастом становится меньше - связь между митохондриальным здоровьем и снижением веса - утренний ритуал для снижения тревоги М…»

«Рецепт 2. Боул с зелёной гречкой, красной рыбой и авокадо - промойте зелёную или обычную гречку, отварите (зелёную гречку можно зарарить на ночь). - очистите половинку авокадо от кожуры и нарежьте кусочками - нарежьте овощи - используйте любые, какие есть под рукой, но старайтесь не использовать тол…»

«День 2. Что такое энергия? В подкасте рассказала: - что такое энергия на физическом и псмзхлогическом уровне, - откуда она берётся - что истощает нашу энергию Обязательно сделайте за время практикума задание: На что у вас уходит больше всего энергии: на физическую усталость или на мысли и эмоции? Эт…»

«Сегодня на встрече с психологом, коучем Юлией Столяровой обсудили, почему при всех наших обширных знаниях все же так сложно избавиться от тяги к сладкому и как это сделать на практике. Запись эфира выкладываю ниже ⏬»

«Мало ем, но не худею Едите «маленький кусочек тортика» и чувствуете, что без сладкого жизнь не мила? Сегодня познакомимся с гормоном, который управляет вашим весом - инсулином. Инсулин и сахар. Каждый раз, когда вы едите углеводы (особенно сахар, белый хлеб, картошку), они распадаются до глюкозы и п…»

«Волшебная таблетка для похудения Представляете, такую почти нашли! Она позволяет: - есть и худеть - не считать калории - не сидеть на диетах - не испытывать при этом чувство голода И это пептиды: наверное многие уже слышали про Оземпик, но сейчас уже используются более щадящие его аналоги, такакие к…»

«Как избежать побочных реакций при пептидной терапии 1. Проверьте состояние организма - пройдите специальный чекап - напишите "чекап" в комментариях и я пришлю ссылку 2. Поддержите ЖКТ, чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась, чтобы избежать застоя желчи, дисбактериоза и как следствие вздутия …»

«Тихий убийца В прошлых постах мы разобрали, как сахар разрушает сосуды и запускает атеросклероз. Но самое коварное в этом заболевании то, что оно годами развивается бессимптомно. Человек чувствует себя нормально, а в сосудах уже зреют бляшки. Поэтому атеросклероз и называют «тихим убийцей». Какие «т…»