Санаторий Волковой — канал в мессенджере MAX

Как не допустить усталость осенью? Смотрю на своих детей, как у них все правильно устроено — только…

16.09.2026 · 5 340 просмотров · канал @id440122096345_biz

Как не допустить усталость осенью?

Смотрю на своих детей, как у них все правильно устроено — только что бились в истерике, что крышечка от бутылки не открывается, а через минуту уже прекрасное настроение. Полчаса назад падали от усталости, отрубились в машине друг на друге. Потом снова фестивалят, просят есть и делят огрызок от яблока. На все есть силы. Вот, что значит отличный обмен и адаптированная реакция гормональной системы на любую ситуацию.

С возрастом привычные способы держать себя в тонусе перестают работать. Бывает, стараешься всё контролировать. Но ощущение такое, будто тебя выжали до капли. Это не лень или плохое настроение — это сигналы организма, что ему нужна поддержка.

Тревожные признаки, которые мы часто игнорируем:

❌ Утренняя усталость, даже если спали достаточно (8–9 часов).

❌ Сложно удержать нить разговора, забываются слова, трудно сосредоточиться.

❌ Мелочи, которые раньше не трогали, теперь сильно задевают.

❌ К 14:00 хочется только одного — лечь и отдохнуть.

❌ Физическая слабость: обычная прогулка или подъём по лестнице даются тяжело.

Осенью усталость становится ощутимее. На фоне сокращения светового дня снижается выработка мелатонина и серотонина. Из‑за этого тяжелее просыпаться, днём чаще тянет в сон, а настроение становится более уязвимым.

Вот, как поддержать себя осенью:

1️⃣ Добавьте лёгкую физическую активность, она повысит уровень энергии уже за пару недель. Начните с простого:

— короткая 10‑минутная прогулка каждый день;

— простая растяжка вечером;

— танцы или просто ходьба в ритме любимых песен.

2️⃣ Приведите в порядок сон:

— ложитесь спать до 23:00, а за час до этого уберите гаджеты;

— следите, чтобы в спальне было прохладно (18–20 °C);

— создайте свой вечерний ритуал расслабления: травяной чай, чтение бумажной книги, лёгкий массаж стоп, магниевая ванна;

— поддержите организм магнием и 5-HTP (они помогают нервной системе восстанавливаться).

3️⃣ Учитесь двигаться маленькими шагами и снижать внутреннее напряжение:

— правило «5 минут»: если нет сил, договоритесь с собой сделать хоть что‑то в течение 5 минут, часто после этого появляется импульс продолжать;

— дыхание 4‑7‑8: вдох на 4 счёта, пауза на 7, выдох на 8. Сделайте 3 цикла, это быстро успокаивает и возвращает ощущение контроля.

В комментариях делитесь своими способами «взбодриться» осенью 💙🥑

Открыть публикацию в MAX →

Как не допустить усталость осенью? Смотрю на своих детей, как у них все правильно устроено — только…

Похожие публикации