Нина Дуванова | Женщина-ДЗЕН — канал в мессенджере MAX

Не корите себя за усталость — используйте самый ленивый способ восстановления йогов🧘 Милые, это…

01.02.2026 · 27 274 просмотров · канал @gomolodost

Не корите себя за усталость — используйте самый ленивый способ восстановления… — публикация канала «Нина Дуванова | Женщина-ДЗЕН»

Не корите себя за усталость — используйте самый ленивый способ восстановления йогов🧘

Милые, это шавасана — классическая асана расслабления в йоге, которая направлена на глубокую релаксацию тела, успокоение ума и восстановление сил.

Для неё не нужны ни особые навыки, ни сила воли.

Всё просто:

1️⃣ Запаситесь носочками и пледом, если прохладно.

Можно включить фоном звуки природы: пение птиц, шум воды, леса.

Ложитесь на спину прямо на пол или на коврик: руки вдоль тела и чуть в стороны, ладони вверх, ноги слегка разведены.

✨ Маленькая хитрость:

Положите на глазки носок с гречневой или другой крупой (НЕ повязку, НЕ маску для сна) — лёгкое давление на глазные яблоки включает особый природный механизм расслабления (рефлекс Ашнера).

2️⃣ Просто полежите хотя бы 10 минут

Девочки, в первые минуты мысли скачут как дикие обезъянки:

— Всплывает длинный список дел

— Хочется включить фоном телевизор

— Руки «чешутся» схватить телефон

— И внутренняя «отличница» возмущается: Что это я просто так лежу?

Продолжайте лежать и погуляйте вниманием по телу.

Осознанно прочувствуйте каждую зону: пальчики расслабились, как лежат пятки, что чувствуете в ягодицах, как пол давит на лопатки, где находится язык?

Не сразу, но кое-что изменится.

Дыхание успокоится и начнётся расслабление — тело отпустит «щит» на спине, зажатые челюсти, сурово сдвинутые брови.

Даже мысли потекут медленнее и тише.

Наступит глубокое расслабление:

❇️ жёсткая опора будет выравнивать позвоночник, даст телу надежную поддержку, а мозгу — чувство безопасности

❇️ организм переключит режим с «выживания» на «восстановление»

❇️ снизится кортизол (гормон стресса)

❇️ эмоциональный фон станет ровнее

❇️ силы вернутся

Милые, всё, что с нами происходит — отражается на нашем теле. Поэтому дарите ему минуты покоя вместо напряжения и усталости.

Вместо сериала или шопинга на сайте любого магазина выполните простой ритуал заботы о себе — исцеляющие 10 минут в шавасане.

Вы встанете иной — гармоничной и наполненной 🌸

Открыть публикацию в MAX →

Не корите себя за усталость — используйте самый ленивый способ восстановления йогов🧘 Милые, это…

Похожие публикации