Dr.Anshina кардиолог, диетолог, семейный врач, нутрициолог — канал в мессенджере MAX

Принципы здорового питания 🔹 Питайтесь регулярно, без пропусков основных приемов пищи Очень важно…

14.07.2026 · 17 183 просмотров · канал @DrAnshina

Принципы здорового питания

🔹 Питайтесь регулярно, без пропусков основных приемов пищи

Очень важно не доводить себя до состояния «я сейчас съем всё, что не прибито». Когда человек весь день пьёт кофе и «держится», вечером организм закономерно требует компенсации. И это не слабость характера - это физиология.

🔹 Один из самых понятных способов сбалансировать рацион - метод тарелки.

Он помогает собрать полезный приём пищи «на глаз» и подходит большинству людей для ежедневного питания.

Как это работает? Представьте обычную тарелку и разделите её на части:

½ тарелки — овощи и зелень.

Лучше выбирать разные по цвету овощи: огурцы, помидоры, капусту, морковь, перец, брокколи, листовую зелень. Они дают клетчатку, витамины и помогают дольше сохранять чувство сытости.

Фрукты/ягоды после основных приемов пищи (лучше после завтрака и/или обеда).

¼ тарелки — белок.

Это может быть рыба, морепродукты, птица, яйца, творог, нежирное мясо, бобовые или тофу. Белок важен для мышц, иммунитета и восстановления тканей.

¼ тарелки — сложные углеводы.

Подойдут гречка, бурый рис, цельнозерновые макароны, картофель, киноа, цельнозерновой хлеб. Такие продукты дают энергию и помогают избежать резких скачков голода.

Дополнить приём пищи можно небольшим количеством полезных жиров: оливковым маслом, орехами, семенами, авокадо.

В качестве напитка лучше выбирать воду, несладкий чай (лучше зеленый или травяной). Кофе можно, 1-2 чашки в день, лучше без сахара.

Метод тарелки удобен тем, что не требует весов и специальных приложений. Его можно использовать дома, на работе, в кафе и даже в гостях.

🔹Минимизируйте:

✔️ Соль

✔️Рафинированный сахар (можно эритрит, стевию, сукралозу в разумных количествах)

✔️ Изделия из белой муки (заменяйте на цельнозерновую)

✔️Фаст-фуд и трансжиры (идеально убрать совсем)

✔️Алкоголь (идеально убрать совсем)

🔹Не забывайте про качественный ночной сон!

Здоровое питание — это не марафон на выживание. Это образ жизни, который можно поддерживать годами.

Открыть публикацию в MAX →

Принципы здорового питания 🔹 Питайтесь регулярно, без пропусков основных приемов пищи Очень важно…

Похожие публикации