Статистика Max-канала «Маша Блинова - твой тренер»

«Большая грудь мешает тренироваться и бегать? Прыгать, бегать и даже заниматься на коврике с большой грудью — та ещё задачка. Кажется, что проще вообще отказаться от некоторых движений. На самом деле важно то, насколько хорошо грудь поддерживается во время нагрузки. В одном исследовании женщины с бол…»

«Хотите красивый живот? Тогда во время тренировки обращайте внимание не только на пресс, но и на дыхание Чаще всего тренировка для красивого живота выглядит так: легли, «покачали пресс», подняли ноги, сделали ножницы и махи. Но пресс, а точнее кор, — не одна мышца на животе. На самом деле это целая с…»

«Я очень люблю бегать 😍 А вы? Эта любовь началась в переходном возрасте. Тогда моя близкая подружка начала бегать, а я как раз начала округляться, вот и согласилась за компанию. Меня брала зависть каждый раз, когда она пробегала больше, чем я. А ещё она была стройнее! Тогда я думала, что вес и количе…»

«💪 Чтобы суставы дольше оставались здоровыми, нужна мобильность В нашем теле примерно 230 суставов. Больше всего их в позвоночнике (до 70), стопах (33) и кистях рук (около 30). На суставы каждый день приходится огромная нагрузка. Поэтому со временем они начинают хрустеть, неметь, опухать, болеть в дв…»

«🧘‍♀ Зачем «дышать» перед тренировкой? Перед тренировкой принято разминаться. А что насчёт дыхания? Во время занятия мы будем дышать чаще или реже, а это своеобразный стресс для организма. Чтобы к нему подготовиться, нужна дыхательная разминка. Мы все умеем дышать, дышим постоянно, но не до конца пон…»

««Сегодня делала тренировку на мобильность и не переставала благодарить Машу и хвалить себя» Сколько здесь любви к себе и внимания к тренировкам ♥️ Особенно во фразе «хвалить себя». Ведь как часто бывает после тренировки? Не заметила 20 упражнений, зато прекрасно запомнила одно, которое не получилось…»

«Красивое упражнение — не всегда то, с чего стоит начинать Как часто вы видели красивое упражнение, сохраняли его, но никогда не делали? Я и сама могу иногда сохранить какое-то чудо эквилибристики, но так и не дойти до него. Потому что перед ним нужно сделать ещё несколько подготовительных. Такое час…»

«Вес не изменился, а тело стало другим. Почему? Вы не похудели и не поправились. Но одежда сидит по-другому, выбрать идеальные джинсы стало сложнее, и отражение в зеркале уже не совсем то 🤷‍♀️ Дело в том, что вес и качество тела ➡️ не одно и то же. При одной и той же массе тела соотношение мышечной и…»

«Хочу в туалет, но потерплю. Узнаете себя? Сегодня расскажу об одной привычке, о которой мы редко задумываемся. Когда мы регулярно игнорируем позывы пойти в туалет и терпим до последнего, это может создавать дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна. Эти мышцы помогают поддерживать органы малого …»

«Наклонились, и резко стрельнуло в пояснице? Самое главное ➡️ не пытайтесь резко разогнуться. Лучше найдите положение, в котором боли меньше. Что ещё поможет, рассказала в видео 👀 Но хорошо бы разобраться: что делать дальше, чтобы снова не прихватило? Наверняка, вам захочется больше не наклоняться. Н…»

«Отёки и напряжённая шея? 🎾 Вам поможет обычный массажный мячик. Я всегда беру их с собой в поездки и делаю разминку в самолёте, в машине или просто когда долго сижу. Если у вас не всегда есть возможность подвигаться, например, вы долго сидите за компьютером, мячики могут стать незаменимыми. Для меня…»

««Маша, с вами нестрашно!» С Аней мы живём в разных концах света, но однажды списались и договорились встретиться, когда я была в путешествии. Аня занимается на абонементе и делает тренировки на мобильность. Причём совершенно честно признаётся: регулярности ей иногда не хватает. Основные тренировки п…»

«Что происходит с телом с возрастом, если не тренироваться? Посмотрите на эту картинку. Конечно, это усреднённые данные. Невозможно предсказать, как именно будет выглядеть ваше тело через много лет. На это влияют генетика, питание, сон, состояние здоровья, гормональные изменения и образ жизни. Но сам…»

«Мобильность это не только «потянуться» Тренировка на мобильность — прекрасный способ переключиться, размяться и почувствовать бодрость. Особенно в те дни, когда вы говорите себе: «Сегодня на полноценную тренировку у меня просто нет сил и времени». Не успеваете позаниматься 40–50 минут? Сделайте моби…»

«Маша, а какая тренировка САМАЯ эффективная? Та, которую вы не бросите через 2 недели. Как обычно, в своих ответах опираюсь на научные статьи ⬇️ В 2026 году Американский колледж спортивной медицины (ACSM) обновил рекомендации по силовым тренировкам на основе данных более 30 000 человек. Один из главн…»