Статистика Max-канала «ЗОЖ и Правильное питание»

«3 главные ошибки при подсчёте КБЖУ — и как их избежать 👇 Многие считают калории, но не видят результата. Часто проблема не в рационе, а в простых ошибках. 1. Не взвешиваете продукты «На глаз» почти всегда означает больше калорий, чем кажется. Кухонные весы — ваш лучший помощник. 2. Не учитываете мас…»

«ПП котлеты с крабовыми палочками КБЖУ на 100 г: 93 ккал / Б 5,8 г / Ж 2,5 г / У 11 г Ингредиенты: • Кабачок — 200 г • Крабовые палочки — 110 г • Творог 2% — 55 г • Яйцо — 1 шт. • Рисовая мука — 25 г • Зелень — 15 г • Растительное масло — 3 г • Соль, перец — по вкусу»

«РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1485 ккал КБЖУ: 1485/72/51/190 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 517/14/19/76 Овсяная каша с фруктами и миндалём • Овсяные хлопья — 65 г • Груша — 130 г • Виноград — 100 г • Миндаль — 25 г • Кофе с молоком — 30 мл Сварите овсянку на воде. Добавьте нарезанные фрукты и миндаль. Подавайте с кофе. ✅ ПЕРЕ…»

«Запечённая картошка для тех, кто следит за фигурой КБЖУ на ½ противня: 257 ккал / Б 5,5 г / Ж 6 г / У 44 г Ингредиенты: • Картофель (очищенный) — 550 г; • Подсолнечное масло — 10 г; • Соль — по вкусу; • Паприка — по вкусу; • Сушёный чеснок — по вкусу.»

«Сбалансированная паста с Тунцом за 10 минут КБЖУ на всё блюдо: 754 ккал / Б 60 г / Ж 6 г / У 114 г Что нужно: Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 150 г Тунец в собственном соку — 140 г Греческий йогурт — 60 г (2 ст. л.) Помидоры Черри — 100 г»

«Чем полезна Перловая каша? • Перловка богата клетчаткой, которая помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы и дольше сохраняет чувство сытости. • Она содержит витамины группы B, а также Фосфор, Калий, Железо и другие минералы, необходимые для нормальной работы организма. • В сос…»

«РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1300 ккал КБЖУ: 1300/75/55/126 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 496/34/24/35 Тост с лососем и яйцом • Цельнозерновой хлеб — 50 г • Творожный сыр — 15 г • Слабосолёный лосось — 80 г • Яйцо — 1 шт. • Огурец — 30 г • Помидор — 40 г • Оливковое масло — 5 мл • Шпинат — 10 г Подсушить хлеб. Намазать творо…»

«Белковая запеканка для лёгкого ужина КБЖУ на 100 г: 110/13,5/5/2 Что нужно: Куриное филе — 150 г Творог 5% — 90 г Помидор — 1 шт. Консервированная кукуруза — 30 г Яйца — 2 шт. Лёгкий сыр — 40 г»

«🍅 Томатный сок — не только вкусно, но и полезно Томатный сок богат витаминами, антиоксидантами и минералами, а благодаря низкой калорийности отлично подходит для сбалансированного рациона. Считается, что вещества, содержащиеся в томатах, могут поддерживать выработку серотонина — гормона, который свя…»

«ПП-лаваш с тунцом Для лаваша: • Греческий йогурт — 120 г • Мука — 25 г • Яйцо — 1 шт. Для начинки: • Тунец в собственном соку — 100 г • Варёное яйцо — 1 шт. • Огурец — 50 г • Творожный сыр — 40 г Лёгкий, сытный и богатый белком вариант для обеда или ужина, который готовится из простых продуктов.»

«Почему стоит добавлять белок в завтрак? Если после завтрака уже через час снова хочется есть, возможно, в нём не хватает белка. Он помогает дольше сохранять сытость, поддерживает мышечную массу и снижает желание постоянно перекусывать. Добавьте к утреннему приёму пищи яйца, творог, натуральный йогур…»

«ПП-хачапури из лаваша Простой и сытный вариант для завтрака или перекуса. Ингредиенты: • тонкий лаваш — 70 г • яйцо — 1 шт. • творог 0% — 180 г • вода — 40 мл • лёгкий сыр — 30 г»

«Кардио на похудение для начинающих 💫 Комплекс состоит из 6 упражнений без прыжков, поэтому подойдёт новичкам и людям с большим весом. Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте. Сделайте 2 круга. Если вы только начинаете тренироваться, выполните 1 круг в комфортном темпе. Постепенно увеличивайте нагру…»

«Похудение без спортзала: 5 правил, которые работают Снизить вес можно и без ежедневных тренировок в зале. Главное — создать небольшой дефицит калорий и придерживаться простых привычек. • Выберите удобный режим питания, который помогает не переедать. • Больше двигайтесь в течение дня: гуляйте, ходите…»

«✅ 6 упражнений для сильного кора и красивой осанки Выпирающий живот — не всегда только лишний жир. Причина может быть в слабом коре, осанке и положении таза. Комплекс поможет укрепить глубокие мышцы живота, разгрузить поясницу, улучшить подвижность грудного отдела и сделать силуэт более собранным. В…»