Статистика Max-канала «Фитнес и ПП | ЗОЖ»

«Белок — это не только мясо. И не только для бодибилдеров. Это основа ваших мышц, гормонов и иммунитета» Белки — единственные макронутриенты, которые организм не может запасти впрок (в отличие от жиров и углеводов). Их нужно получать каждый день из еды. Из чего состоит белок: Из аминокислот. 9 из них…»

«Выпил после тренировки? Вот что на самом деле происходит с мышцами Спойлер: одна кружка пива не превратит ваши усилия в ноль. Но систематическое «немножко после зала» — да. Давайте по цифрам и механизмам. Что убивает алкоголь (даже в малых дозах): ❌Синтез белка (рост мышц) — падает на 20-30% Даже 1-…»

«Плавание — это фитнес, который не наказывает за лишний вес и больные суставы Если вы ненавидите бег («колени», «тяжело дышать») или боитесь тренажёрного зала («не пойму эти рычаги»), попробуйте бассейн. Чем полезно: ✅ Нулевая нагрузка на суставы — вода поддерживает тело, можно тренироваться даже при…»

«Кофе — мочегонное? Пора разобраться, потому что спортсменам это критично Спойлер: нет, обычные 2-3 чашки кофе в день не обезвоживают. Миф пошел из старых исследований 1920-х, где испытуемым давали бешеные дозы кофеина без учета жидкости. Вот как обстоят дела по науке: Что происходит с водой: Кофеин …»

«Творог надоел? Три способа превратить его в десерт, ужин и даже пиццу Творог — белковая база №1 для ЗОЖника. Но если вы уже не можете смотреть на него ложкой, вот три крутых рецепта, которые меняют всё. 🍓 Способ 1: Утренний чизкейк в кружке (3 минуты) Смешайте в кружке: · 100 г мягкого творога (5-9%…»

«Ребенок ненавидит физру? Он не ленивый, ему просто скучно Если ваш сын или дочь мечтают о справке «освобожден» и впадают в ступень при слове «зарядка», не спешите ругать. Школьная физра и спорт — это разные вселенные. Вот 4 способа приучить ребенка к движению без криков и слез. 1. Убейте слово «спор…»

«🍝 Рецепт дня: Запеченная курица с овощами Хотите вкусный и полезный ужин? Попробуйте приготовить курицу с ароматными овощами! Это блюдо идеально подойдет для тех, кто следит за фигурой и предпочитает сбалансированное питание. 🫑🍆🍅 Ингредиенты: -Целая курица (около 1,5 кг) -Болгарский перец (2 шт.) -Ц…»

«КБЖУ: что это такое и почему без него не худеется даже на гречке с курицей Вы сидите на идеальной диете, едите только полезные продукты, а вес стоит? Скорее всего, вы не знаете свой КБЖУ. Что скрывается за аббревиатурой: К — калории (общая энергетическая ценность) Б — белки (строительный материал дл…»

«У вас нет часа на спорт? Хватит и 25 минут, если знать эту технику Вы когда-нибудь замечали: первая половина тренировки — это раскачка, вторая — вялое добивание, а реально продуктивными были минут 20-30 посередине? Техника Pomodoro (помидор), которую используют для работы, отлично работает и в фитне…»

«Вы худеете. Радуетесь. А через год вес возвращается. И это не ваша вина Звучит жестоко, но статистика неумолима: 95% людей, похудевших на диете, набирают вес обратно в течение 3 лет. Около 90% возвращают всё, а треть — набирают даже больше, чем было до диеты. Почему так происходит? Разберём по полоч…»