Кето диета

«КАК ПОНЯТЬ, НЕТ ЛИ У ВАС ДИАБЕТА 2 ТИПА 1. ГЛАВНЫЕ АНАЛИЗЫ (ОСНОВА) ✔ Глюкоза + инсулин натощак + HOMA-IR Утром, строго натощак (8–12 часов без еды, воду можно). HOMA-IR показывает, насколько клетки «слышат» инсулин: < 1,0 — отлично 1,0–1,9 — норма 2,0–2,9 — ранняя инсулинорезистентность ≥ 3,0 — зна…»

«🥑 Авокадо — король кето-стола! Почему этот фрукт (да, ботанически это фрукт) рекомендуется в кетогенном питании? Разбираем по пунктам. ✔️Идеальный макрос Авокадо — это прежде всего жир Основная калорийность приходится именно на него, а углеводов мало, и значительная их часть — клетчатка, которая не …»

«Время хвастаться! Ваши результаты на кето! 🥑🥑🥑 Друзья, давайте на минутку остановимся. Мы часто бежим к цели,минус килограммы, замеры, «идеальное» тело, красивые цифры на весах,но кето — это не только про похудение. Это про энергию, ясность в голове, свободу от постоянного голода и улучшение самочув…»

«ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС НА КЕТО: почему это случается и что делать Многие, кто переходит на кето или другой низкоуглеводный рацион, через 3–6 месяцев замечают: на расчёске остаётся всё больше волос. Это пугает, но есть и хорошая новость — это временно! Давайте разберёмся, что происходит и как себе помочь. П…»

«20 г чистых углеводов на кето: как это выглядит на практике В кетогенном питании ориентир — не общий вес продуктов, а чистые углеводы. Чистые углеводы — это общие углеводы минус пищевая клетчатка. Клетчатка не усваивается и не вызывает подъёма глюкозы, поэтому в кето-расчётах её не учитывают. Распро…»

«Все мы знаем, что основа кетогенного питания — это насыщенные жиры. Почему жиры — это основа кето, а не просто «калории» Многие слышали, что кето — это высокожировой рацион,но давайте разберемся, почему без жиров организм буквально «ломается». Что такое жиры? Это сложные органические соединения из к…»

«ПЛАТО НА КЕТО: что делать, когда вес встал Рано или поздно с этим сталкивается каждый,цифра весов замирает и отказывается двигаться вниз. Сегодня разбираем, что такое плато, почему оно случается и как его правильно двигать Сначала важное: это точно плато? Плато — это остановка снижения веса, которая…»

«Калий на кето: зачем он нужен и как понять, что его не хватает Если вы на кето, про калий забывать нельзя. На низкоуглеводном питании электролиты уходят быстрее, и дефицит калия может здорово подпортить самочувствие. Разбираемся, почему этот минерал критически важен и по каким признакам понять, что …»

«Ферменты — это вещества, которые ускоряют химические реакции в организме. Они нужны для дыхания, пищеварения, работы мышц и нервов,каждая клетка производит тысячи ферментов. Большинство ферментов — белки,они помогают перерабатывать пищу в энергию, копировать ДНК, выводить токсины и выполнять множест…»

«5 главных ошибок на кето 1. Нежелание терпеть трудности перехода организма на другое топливо Прежде чем начать кетогенное питание, вы должны понять:,что ваш организм всю жизнь работал на углеводах,а теперь вы собираетесь переключить его на альтернативный вид энергии — жиры. В процессе адаптации неиз…»

«Как кето диета помогает укротить аппетит и голод Многие приходят на кето ради похудения, но остаются из-за одного неожиданного бонуса, наконец-то больше не хочется есть постоянно. Если вы когда-нибудь переживали это чувство,когда ешь, но пустота не уходит, а после еды накрывает вина, вы понимаете, н…»

«Интервальное голодание (ИГ) на кето: как это работает и кому особенно важно Интервальное голодание — это не про отказ от еды,это про грамотное чередование периодов приёма пищи и голода, которое даёт организму время на отдых и восстановление. Особенно хорошо ИГ сочетается с кетогенным питанием,но кет…»

«Кето-грипп: что это и как себе помочь Вы начали кето диету с энтузиазмом, но через несколько дней почувствовали себя разбитым,появились усталость,головная боль, раздражительность, туман в голове,это кето-грипп. Это не настоящий грипп, он не заразен и не опасен,но неприятен. Чаще всего симтомы появля…»

«5 главных ошибок на кето 1. Нежелание терпеть трудности перехода организма на другое топливо Прежде чем начать кетогенное питание, вы должны понять:,что ваш организм всю жизнь работал на углеводах,а теперь вы собираетесь переключить его на альтернативный вид энергии — жиры. В процессе адаптации неиз…»

«Сегодня разберём белки и их роль в организме Что такое белок: Это строительный материал и сложное органическое соединение, которое содержится в каждой клетке. После воды это самое распространённое вещество в теле. Мышцы, органы и иммунная система состоят в основном из белка. Протеины — это цепочки и…»