ТЕЛО В ДЕЛО|Ганна Малахова

«Почему нам бывает сложно питаться сбалансированно? 🍽️ Девочки, спасибо всем, кто принял участие в опросе 🤍 По вашим ответам я поняла, что у многих из вас возникают похожие трудности в питании. И чаще всего дело вовсе не в лени или отсутствии силы воли. Нам может не хватать времени на готовку, идей д…»

«Мифы о тренировках, которые мешают женщинам заниматься 💪🏼✨ Иногда желание начать тренироваться есть, но на пути появляются страхи и сомнения: «А вдруг я стану слишком мускулистой?», «Если мышцы не болят — значит, я зря старалась», «Без настроения на тренировку идти бессмысленно». Давайте разберём тр…»

«Хожу на тренировки 2–3 года, но результата не вижу 🤔 Неоднократно приходилось слышать: «Я уже несколько лет хожу на тренировки, но изменений почти не вижу. Каждый раз приходится заставлять себя идти. Почему так происходит?» Причин может быть несколько: 🔹 программа давно не менялась, и тело привыкло …»

«Как не бросить тренировки через неделю? 💪🏼🍂 Сейчас начинается новый тренировочный сезон: летние отпуска закончились , привычный ритм возвращается, и многие снова собираются идти в зал или начинать заниматься дома. После отдыха часто хочется сразу включиться на максимум: тренироваться каждый день, бы…»

«⚡️ Седалищный нерв: почему он может беспокоить после тренировок и при сидячей работе? Не каждый знает и понимает, где находится седалищный нерв. На самом деле это самый крупный нерв нашего тела: он проходит от пояснично-крестцового отдела через ягодицу и дальше спускается по задней поверхности ноги …»

«Как я пришла в фитнес и почему осталась в этой профессии 💪🏼✨ Когда-то я сама всегда занималась только в тренажёрном зале. Мне нравились силовые тренировки, но однажды из-за неправильно распределённой нагрузки я получила травму. После этого подруга предложила сходить с ней на групповую тренировку. И …»

«Что чаще всего мешает вам питаться более сбалансированно?🤔 • Не хватает времени готовить🤷🏻‍♀️ — 5 (21.7%) • Не знаю, что приготовить🤦🏻‍♀️ — 3 (13.0%) • Тянет на сладкое🍰 — 3 (13.0%) • Сложно контролировать порции🫣 — 3 (13.0%) • Часто ем вне дома🤭 — 2 (8.7%) • Не понимаю, как составить рацион🙄 — 7 (3…»

«После долгого рабочего дня мышцы спины могут сильно уставать и перенапрягаться 😣 Когда мы длительное время сидим или стоим, тело находится почти в одном положении. Из-за этого появляется скованность, напряжение и ощущение, будто спина «зажата». Может тянуть шею, плечи и поясницу, а движения становят…»

«🍓 Овсянка с йогуртом и ягодами — мой идеальный завтрак Люблю такие завтраки за простоту: всё можно приготовить заранее, а утром останется только добавить ягоды и наслаждаться 😍 Получается вкусно, сытно и очень удобно — особенно когда утром совсем нет времени на готовку. 🥣 Ингредиенты на 1 порцию: ов…»

«Лайфхаки для эффективных тренировок 💪🏼✨ Собрала для вас несколько простых, но действительно полезных лайфхаков, которые помогают сделать тренировки комфортнее, эффективнее и не потерять мотивацию 🔥 1. Начинайте с небольшой цели 🎯 Не обязательно сразу тренироваться по часу. Начните с 15–20 минут, но …»

«Моё лето-2026 ☀️❤️ Лето я люблю всей душой — за тепло, за длинные дни, за ощущение, что время растягивается 🌿 Это лето получилось невероятно разным 🎭 Сократила количество рабочих тренировочных часов, дала себе передышку 💨 Но тем не менее работала с новыми релизами, вела тренировки и не останавливала…»

«Я не вставала в мостик со школьных лет. А надо ли? Честно? В последний раз я стояла на мостике… классе в 9-м на физре 😅 И долго думала — а нужно ли это вообще во взрослом возрасте? Полезно или нет? Разбираю с точки зрения физиологии 👇🏻 Чем полезен мостик? • 🔓 Раскрывает грудной отдел — убирает «закр…»

«Как вы поддерживаете активность во время отпуска или поездки?🤔 • 1. Полностью отдыхаю и не тренируюсь 😌 — 2 (13.3%) • 2. Много хожу — этого достаточно 🚶‍♀️ — 8 (53.3%) • 3. Выполняю короткие тренировки без инвентаря🧘🏻‍♀️ — 1 (6.7%) • 4. Беру с собой резинки или другой спортивный инвентарь🏋🏻‍♀️ — 1 (…»

«Сегодня на вечерней групповой тренировке мы хорошо поработали над мышцами ног и ягодиц 🍑💪🏼 После такой нагрузки важно не оставлять организм без питания. Поэтому делюсь вариантом сбалансированного ужина, который поможет восполнить энергию и даст белок для восстановления мышц 😊 Ужин после силовой трен…»

«Мой быстрый завтрак 🌞🌯 Сегодня приготовила простой, сытный и очень вкусный завтрак — яичный блин с тортильей, творожным сыром, рыбой и овощами 😋 Готовится буквально за несколько минут, а начинку можно менять под своё настроение: добавить индейку, курицу, авокадо, сыр или любые овощи 🥑🥬 Ингредиенты: …»